世界骨质疏松日丨防治骨质疏松，这些误区别再信了
发布时间：2019-10-24 15:34
骨质疏松症是世界常见病和多发病，因其初期没有明显的临床表现，被称为“寂静的疾病”。骨质疏松是老年人特有的现象？治疗骨质疏松等于补钙？防治骨质疏松，这些误区你了解吗？
Q:喝纯净水会脱钙，导致骨质疏松？
A:人体体液中的离子浓度是相对平衡的。一个60公斤成年人的体液有36～42公斤，而一天饮水量不过2升，对钙离子浓度影响不大。导致钙流失的主要是年龄、激素水平和膳食摄入，与喝纯净水没有关系。
Q:喝骨头汤能防止骨质疏松？
A:钙是一种不溶于水的矿物质，即使高温炖煮，骨头中的钙也几乎不会存在于骨头汤中。即便在烹饪的过程中加入大量的醋，达到让钙质溶出的目的，骨头汤中的钙含量也微乎其微。此外，骨头汤里也缺少具有促进钙吸收的维生素D。
Q:骨质疏松症是老年人特有的现象？
A:骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人。
Q:治疗骨质疏松症等于补钙？
A:简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常造成的。因此骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。
Q:血钙正常就不会患骨质疏松？
A:血钙正常不等于骨骼中的钙正常。原发性骨质疏松即使发生严重的骨折，其血钙水平仍然是正常的。
如何预防骨质疏松
坚持运动
适度的力学刺激，能有效维持骨量，减缓骨质流失。40岁前就要多运动，但并非所有的运动都能达到理想的效果。
无法改善骨密度的运动：骑脚踏车、游泳等。
有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。
·年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。
·老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。
·已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
补充钙和维生素D
预防骨质疏松，一定要注重从饮食入手。
钙是骨骼“支撑者”，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。
牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也富含钙。
维生素D是骨骼“加油站”，它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。
人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。
学会晒太阳
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
最佳时间：
晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。
最佳时长：
春秋季每天晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
40岁以上，检测骨密度
40岁以上的人群应进行骨密度检测。
中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。
Q:喝纯净水会脱钙，导致骨质疏松？
A:人体体液中的离子浓度是相对平衡的。一个60公斤成年人的体液有36～42公斤，而一天饮水量不过2升，对钙离子浓度影响不大。导致钙流失的主要是年龄、激素水平和膳食摄入，与喝纯净水没有关系。
Q:喝骨头汤能防止骨质疏松？
A:钙是一种不溶于水的矿物质，即使高温炖煮，骨头中的钙也几乎不会存在于骨头汤中。即便在烹饪的过程中加入大量的醋，达到让钙质溶出的目的，骨头汤中的钙含量也微乎其微。此外，骨头汤里也缺少具有促进钙吸收的维生素D。
Q:骨质疏松症是老年人特有的现象？
A:骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人。
Q:治疗骨质疏松症等于补钙？
A:简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常造成的。因此骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。
Q:血钙正常就不会患骨质疏松？
A:血钙正常不等于骨骼中的钙正常。原发性骨质疏松即使发生严重的骨折，其血钙水平仍然是正常的。
如何预防骨质疏松
坚持运动
适度的力学刺激，能有效维持骨量，减缓骨质流失。40岁前就要多运动，但并非所有的运动都能达到理想的效果。
无法改善骨密度的运动：骑脚踏车、游泳等。
有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。
·年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。
·老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。
·已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
补充钙和维生素D
预防骨质疏松，一定要注重从饮食入手。
钙是骨骼“支撑者”，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。
牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也富含钙。
维生素D是骨骼“加油站”，它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。
人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。
学会晒太阳
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
最佳时间：
晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。
最佳时长：
春秋季每天晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
40岁以上，检测骨密度
40岁以上的人群应进行骨密度检测。
中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。